Kiedy zaczynam dietę na odchudzanie, wiem, że będzie przewidywalny kurs. Przewidywalne, ale ze stopniem niepewności, ponieważ każda osoba reaguje inaczej na zmianę diety. Zadaniem dietetyka jest reagowanie na trudności podczas utraty wagi na bieżąco. Niemniej jednak utrata masy ciała ma pewne etapy powtarzane u prawie 90% osób. Warto wiedzieć, co mają na myśli i co się stanie.
Jak działa dieta?
Nie ma uniwersalnej diety na odchudzanie. Nie wszyscy potrzebują 5 posiłków, możesz zjeść 4, możesz i 3. Nie wszyscy znajdzie wysokie zapasy białka, nie wszyscy dobrze reagują na węglowodany w każdym posiłku. Po kilku latach wiem, że wszyscy potrzebują, przede wszystkim prawdziwego planu utraty wagi.
Metoda utraty wagi wpływa na styl życia, warunki genetyczne, nawyki lub problemy zdrowotne. Każdy traci na wadze inaczej, co nie oznacza, że nie mogą złapać niektórych wspólnych elementów.
Chcę pokazać te ogólne elementy. Etapy utraty wagi, które prawie zawsze powtarzają się podczas diety masy redukcji. Spójrz, aby sprawdzić, w jakim etapie jesteś teraz!
Etapy utraty wagi
Etap 1: Plan odchudzania
We współpracy z dietetykiem wyznacz cel utraty wagi i czasu, w którym go osiągniesz. Zaplanuj swoje menu i regularne szkolenie, biorąc pod uwagę Twój styl życia. Pamiętaj, że założenia, które akceptujesz na początku, nie są ostateczne i zmienią się wraz z czasem trwania diety redukcyjnej. Osoba nie jest kalkulatorem, nie można przewidzieć ze 100% pewnością, w jaki sposób ciało zareaguje na zmianę nawyków żywieniowych.
Etap 2: Faza początkowa (około 4 tygodni)
Twoja masa ciała szybko spada. Czubek ciężaru pokazuje się do 1-2 kg mniej niż tydzień. Jest to najczęstszy scenariusz na początku spadku diety. Zdarza się, że pierwsze 2 tygodnie nie upuszczają kropli tkanki tłuszczowej. Następnie, stosując dietę o umiarkowanie niskiej energii, rozpoczyna się zmiana składu ciała. Utrata masy to nie tylko spadek masy ciała, ale przede wszystkim zmniejszenie tłuszczu.
Etap 3: Faza fazowa (około 8 tygodni)
Szybkość utraty wagi spowalnia. Tracisz 0,5-1 kg tygodniowo w tkance tłuszczowej. Czas trwania tego etapu jest warunkowy. Im więcej otyłości masz na początku, tym dłużej ten etap trwa.
Etap 4: Faza Platona (do 4 tygodni)
Utrata wagi ustaje. Jest to normalny etap, który mija spontanicznie. Ważne jest, aby twój dietetyk ostrzegał cię przed tym. Płaskowyż trwa maksymalnie 4 tygodnie. Jeśli po tym czasie masa ciała nie zacznie się ponownie spadać, należy rozważyć dodatkowe pomiary (na przykład wzrost aktywności fizycznej). Najgorsze, co możesz zrobić, to natychmiast zmniejszyć zawartość kalorii na początku płaskowyżu i dodanie bardzo intensywnej aktywności fizycznej. Nie pociągniecie go przez długi czas, a efekt będzie gorszy niż czekanie, ponieważ prędkość głównego metabolizmu spadnie.
Etap 5: Faza powolnego zmniejszania (do celu)
Masa ciała maleje o około 0,5 kg tygodniowo. Ciągle, prosto do celu ...
Etap 6: Stabilizacja masy ciała (co najmniej 4 tygodnie)
Masa ciała pozostaje stabilna z małymi wariantami (+/- 1 kg). Pamiętaj, że masa ciała nigdy nie jest punktem. Nie chodzi o to, że sen ma 57 kg, nawet jeśli nie wiem co! Masa ciała zmienia się w ciągu dnia (nawet 1-1,5 kg) z powodu wahań zawartości wody w ciele. Masa ciała reaguje również na fazę cyklu miesięcznego. Z tego powodu nie panikuj, gdy waga wskazuje kilogram więcej. Zobacz, czy przyrost masy ciała jest utrzymywany, czy następnego dnia nie ma śladów. Jeśli trwa dłużej niż 2 tygodnie, wykonaj analizę składu ciała i sprawdź, czy jest to tłuszcz.
Krok 7: Wyjdź z diety (4-8 tygodni)
Stopniowy wzrost liczby kalorii (+ 100-200 kcal / tydzień) do normy kalorii diety kalorii. Jest to raczej skomplikowany etap, który wymaga ścisłej współpracy z dietetykiem. Wyjście z diety wiąże się z awaryjną obserwacją reakcji organizmu. Na tym etapie z reguły jesteście świadomi funkcjonowania ciała, więc nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Najważniejszą rzeczą jest nie przegapić wyjścia z diety i powrót do diety kalorii!
Etap 8: Utrzymanie zmniejszonej masy ciała
Tak długo, jak to możliwe :). Pamiętaj, że stan pobytu na diecie w zakresie utraty wagi ze stanu nieobecności podczas redukcji różni się tylko ilością jedzenia. Częstotliwość jedzenia nie zmienia się, nie przestajesz dbać o swoją wysoką wartość odżywczą, nie poddawaj się. Z tego powodu od samego początku bardzo ważne jest tworzenie prawdziwych rozwiązań na dłuższą metę.
Mam nadzieję, że moje wskazówki dotyczące właściwej utraty wagi pomogą ci. Wielu nie wie o tym i popełnia wiele błędów. Możesz udostępnić ten artykuł, aby każdy mógł kompetentnie schudnąć. Do zobaczenia))))))))))